Cómo trabajar con el miedo y el dolor en un momento de crisis

de Emily Horn

Incluso cuando se siente como si estuviera perdido en el universo, explica Emily Horn, puedes enfrentarte a lo desconocido con un corazón-mente quieto y tranquilo.

Experiencias de un paciente:

Mientras veía caer la nieve en las montañas fuera de mi habitación del hospital, donde estaba recibiendo tratamiento por una enfermedad que había empeorado progresivamente durante los meses anteriores, recordé una vez más que esta vida se mueve y cambia con cada respiración, no podemos saber, lo que ocurrirá en el futuro. Pero no somos impotentes.

Nuestro poder reside en nuestra capacidad para entrenar nuestro corazón y nuestra mente.

Aquí estaba dolorido, enfermo e incapaz de usar mi mano o brazo izquierdo. Aún así, todavía estaba enamorado de mi vida.

Antes de que me admitieran en el hospital, me sometieron a una punción lumbar dolorosa.

Mientras mi cuerpo yacía sobre la mesa del médico, utilicé la técnica de contar en voz alta para calmar mi mente.

Con la regularidad del conteo, mi miedo se evaporó gradualmente.

Mindfulness

El dolor puede fácilmente estar cargado de miedo e historias, lo que solo aumenta nuestro sufrimiento.

A través de la práctica, podemos reconocer que siempre tenemos acceso a un amor espacioso, que puede empoderarnos para enfrentar el miedo con un corazón-mente tranquilo.

Mindfulness apoya la comprensión de que algunas de nuestras historias son innecesarias, dejándolas surgir y pasar sin creerlas.

Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a regresar a su centro durante experiencias de miedo o dolor.

Una breve práctica para trabajar con el miedo y el dolor.

Encuentre un punto focal en la habitación o afuera (un punto en la pared, un árbol, una silla).

Establezca la intención de volver a este punto si la experiencia vuelve a desorientarse. Permita que su atención descanse suavemente en este punto de vista.

Sepa que está viendo.

Cuente hasta diez, comenzando con uno y regresando a uno después de llegar a diez.

No tiene que encontrar su respiración en este punto.

Simplemente permita que el conteo le facilite un poco más el momento.

Si se siente cómodo, diga los números en voz alta.

Permitir que su atención descanse con el sonido de su voz.

Observe su cuerpo en la habitación y el espacio que ocupa.

No tienes que enfocarte en el dolor o las sensaciones de miedo todavía.

Permita que su cuerpo sea su ancla mientras su peso cae más en el espacio.

Desde aquí, puede decidir qué debe hacer a continuación, ya sea comenzar de nuevo o pasar a lo que sea necesario a continuación.

|9 de marzo de 2020

https://www.lionsroar.com/how-to-work-with-fear-and-pain-in-a-moment-of-crisis/