COVID-19 y dolor crónico en niños y adolescentes
Por  SickKids

Traducido y adaptado por MªJesús Vidorreta

Los niños y adolescentes con dolor crónico pueden notar que sus síntomas de dolor empeoran durante la pandemia de COVID-19. Esto puede deberse a mayores cantidades de estrés y la disminución de los niveles de actividad física.

Propuestas de estrategias mente-cuerpo:

La distracción implica mantener sus pensamientos y atención enfocados en algo agradable o placentero cuando experimenta dolor o cuando se siente estresado. Las estrategias de distracción serán diferentes para todos. A algunas personas les gusta leer un libro y a otras les gusta pasar tiempo al aire libre. ¡Sé creativo y prueba uno de estos!

Haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas.
Piensa en historias divertidas o recuerdos.
Escriba una historia donde usted sea el personaje principal y pídale a otra persona que invente un final para la historia.
Envía mensajes de texto, llama o mantén un chat de video con un amigo o familiar.
Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario.
Use un libro de búsqueda y búsqueda.
Lee un libro favorito.
Mira tu programa de TV o película favorita.
Pase tiempo dibujando, pintando o completando una actividad artesanal.

Auto-tranquilizarte implica el uso de estrategias para calmarse. Piense en lo que le brinda comodidad y trate de usarlo cuando se sienta estresado o molesto. Si necesita algunas ideas, ¡pruebe una de estas!

Relaja tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
Prueba con la respiración abdominal o de cuatro cuadrados.
Usa afirmaciones positivas. ¡Por ejemplo, soy fuerte y puedo hacer esto!
Tómate unas vacaciones mentales. Por ejemplo, imagine su lugar favorito y quién estaría allí con usted.
Crea imágenes en tu mente. Piense en su animal favorito, juego deportivo o vacaciones familiares, e imagine estas cosas en su mente. Piensa en todos los detalles, imagina los olores y los sonidos.

La atención plena implica dirigir su atención al momento presente. Hay muchos tipos diferentes de actividades de atención plena que puedes probar. Practique caminar conscientemente, comer o escuchar.

Si le preocupa la salud de su hijo o adolescente con dolor crónico, comuníquese con nosotros, Asociación Dolorin, dejenos un mensaje en la web. En caso de emergencia, busque atención médica inmediata.